Ejercicios en casa: sesión GAP
Realizar 3 – 5 series con 4 bloques de 3 ejercicios de 30″ a 45″ cada ejercicio.
Descanso: 15″ entre bloques y 2’ entre series.
1.1. SENTADILLA ISOMÉTRICA
Variante: Con peso (garrafa agua).
1.2. PUENTE DE GLÚTEOS
Variante: Con peso (garrafa agua).
1.3. SKIPPING
Variante: Con peso (garrafa agua).
2.1. GEMELOS
Variante: Aumentar la velocidad. No apoyar talones.
2.2. ABDUCCIÓN DE CADERA TUMBADA
Variante: Mantener últimos segundos isométricos (sin movimiento).
2.3. PLANCHA ISOMÉTRICA
Variante: Subir una pierna y luego la otra.
3.1. LUNGE ALTERNO
Variante: Aumentar la velocidad. No apoyar talones.
3.2. GLÚTEO CON EXTENSIÓN DE PIERNA
3.3. ABDOMINALES
Subir/bajar piernas rectas.
4.1. SKIPPING RÁPIDO
Bajando centro de gravedad y flexión de rodillas.
4.2. ESCALADOR
Variante: Aumento de velocidad para aumentar el trabajo.
4.3. PLANCHA CON CAMBIOS DE APOYO
FUENTE: Equipo técnico SUMA Fitness Club Rafalafena (Castellón).