Cómo perder peso en el gimnasio… y no recuperarlo
Un equipo de investigadores de la Universidad Politécnica de Madrid ha publicado un estudio en el que demuestra que, en los programas de pérdida de peso, además de la restricción calórica (dieta), el ENTRENAMIENTO COMBINADO (ejercicios de fuerza y cardiovascular) disminuye la grasa corporal a largo plazo manteniendo la masa muscular.
Los resultados de este estudio realizado por el grupo de investigación LFE Research Group, de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM), en colaboración con el Hospital Universitario La Paz e investigadores de la Universidad de Granada, constatan que el entrenamiento combinado de fuerza y cardiovascular, alternados dentro de una misma sesión, logra mantener reducido el porcentaje de grasa corporal tres años después de llevar a cabo un programa de pérdida de peso.
Objetivo de la investigación
El objetivo de esta investigación era constatar qué programa de entrenamiento (fuerza, cardiovascular, combinado o recomendaciones de actividad física), sumado a una restricción calórica (dieta), era el más efectivo para la pérdida de peso. Se evaluaron los efectos de los citados programas de entrenamiento en el peso corporal y su composición (masa grasa y masa libre de grasa) tras un programa de pérdida de peso de 6 meses de duración, sumado a una restricción calórica del 25-30% del gasto energético total diario.
Conclusiones relevantes
Reducción de grasa corporal
La principal conclusión de este estudio es que el entrenamiento combinado de fuerza y cardio logra mantener reducido el porcentaje de grasa corporal 3 años después de finalizar el programa de entrenamiento, en una situación de vida libre.
Mantenimiento de la masa muscular
Otra gran aportación de esta investigación es que también se produce un mantenimiento de la masa muscular al finalizar el programa de entrenamiento combinado (hasta ahora planteado únicamente para el entrenamiento de fuerza específico).
Los resultados son muy relevantes, pues aquellos participantes que realizaron su intervención con entrenamiento de únicamente fuerza o únicamente cardiovascular, recuperaron la grasa corporal perdida durante el programa.
Los resultados de este estudio de investigación han sido publicados en la revista Nutrients.
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