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23 abril, 2024

Los beneficios del ejercicio durante la menopausia

 

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales. Suele comenzar entre los 45 y los 55 años y dura aproximadamente 7 años. Con este cambio vienen una serie de transformaciones en el cuerpo y la mente que pueden generar ciertos síntomas tanto físicos como psicológicos. Una de las mejores formas de enfrentar este período de transición es a través del ejercicio físico.

Desde SUMA Fitness Club te exponemos los múltiples beneficios que tiene mantener una rutina de ejercicio durante el periodo de menopausia, así como las actividades más recomendadas para mantenernos activas y saludables.

 

Beneficios de realizar ejercicio durante la menopausia

 

Control del peso: Durante la menopausia, es común experimentar un aumento de peso debido a cambios hormonales y la ralentización del metabolismo. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías, mantener la masa muscular y controlar el peso corporal, lo que a su vez reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Fortalecimiento óseo: La disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Sin embargo, el ejercicio de fuerza, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento con resistencia, estimula la formación ósea y ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de fracturas.

Mejora del estado de ánimo: Durante la menopausia, es común experimentar cambios de humor, ansiedad y depresión debido a fluctuaciones hormonales. El ejercicio regular libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

Control de los síntomas menopáusicos: El ejercicio puede aliviar muchos de los síntomas molestos asociados con la menopausia, como los sofocos, la sudoración nocturna y los problemas para dormir. Además, fortalece el sistema cardiovascular, una preocupación importante para las mujeres en esta etapa de la vida.

Mejora de la salud cardiovascular: Durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares debido a cambios hormonales y factores de estilo de vida. El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o montar en bicicleta (spinning), fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular y mejorando la salud del sistema circulatorio en general.

 

Algunas actividades deportivas recomendadas para la etapa de la menopausia

 

Caminar: Es una actividad aeróbica de bajo impacto que se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo especial. Caminar durante al menos 30 minutos (cinta, elíptica…) al día ayuda a fortalecer el corazón, quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Natación: La natación es ideal para las mujeres en la menopausia, ya que es una actividad de bajo impacto que ejercita todo el cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones. Además, ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Yoga: El yoga combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y promover la relajación. Practicar yoga regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como el estrés y la ansiedad, mientras fortalece el cuerpo y la mente.

Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal, es importante para mantener la masa muscular y fortalecer los huesos durante la menopausia. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, centrándose en los principales grupos musculares.

 

El ejercicio durante la menopausia no solo ayuda a mantenernos en forma física, sino que también es fundamental para mejorar nuestra salud y bienestar en general. Desde controlar el peso hasta fortalecer los huesos y mejorar el estado de ánimo, los beneficios son numerosos y significativos. Al realizar actividades como caminar, nadar, yoga y/o entrenamiento de fuerza, podemos enfrentar la menopausia con confianza y mantenernos activas y saludables durante esta etapa de la vida. Recuerda siempre consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

 

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