14 enero, 2026

Deporte y embarazo: ¿qué beneficios aporta? ¿qué ejercicios son los mejores?

En SUMA Fitness Club, entendemos la relevancia del ejercicio físico en todas las etapas de la vida, y el embarazo no es la excepción. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o vigorosa por semana, adaptando las rutinas según las necesidades individuales y siempre bajo la supervisión de un/a profesional del ejercicio.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

El embarazo trae consigo cambios físicos significativos, especialmente a partir de la semana 20. Mantener una buena condición física durante esta etapa es crucial para sobrellevar estos cambios de manera adecuada. Las mujeres que se ejercitan durante el embarazo no solo afrontan mejor los cambios físicos, sino que también tienen una recuperación postparto más rápida y efectiva.

Tipos de Ejercicios Recomendados:

1. Ejercicios de Fuerza:
Estos ejercicios son esenciales para prevenir dolores lumbares, ciática y otras molestias derivadas de los cambios posturales y de equilibrio.

2. Ejercicios Cardiovasculares:
Ayudan a mejorar la fatiga y el cansancio excesivo, especialmente durante el primer trimestre.

3. Ejercicios Posturales:
Fomentan la consciencia sobre los cambios anatómicos del cuerpo a lo largo del embarazo, ayudando a evitar sobrecargas en las articulaciones y zonas sensibles.

4. Ejercicios de Movilidad:
Debido al aumento de la relaxina durante el embarazo, es importante controlar los rangos articulares. Enfocarse en la movilidad pélvica facilita el encajamiento del bebé.

5. Ejercicios Específicos de Abdomen y Suelo Pélvico:
Fortalecer la musculatura abdominal y del suelo pélvico reduce las probabilidades de sufrir molestias lumbares, mantiene la competencia abdominal adecuada y previene la diástasis y otros problemas postparto.

Te recomendamos estos ejercicios con Fitball

En SUMA Fitness Club, sabemos lo importante que es mantener una rutina de ejercicios durante el embarazo. Por eso, nuestra trainer experta María te propone 5 ejercicios que puedes realizar en casa en cualquier trimestre del embarazo con la ayuda de un fitball. Recuerda siempre seguir la «regla de la E«: exhalar durante el esfuerzo.

Movilidad Pélvica
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Puente de Glúteo
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Elevaciones Laterales de Cadera
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Sentadilla
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Abrazo al Bebé
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No olvides consultar siempre a tu ginecólogo

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo, es fundamental consultar con un ginecólogo. Existen contraindicaciones para la actividad física vigorosa, como la preeclampsia, el sangrado persistente o el riesgo de parto prematuro. En caso de contraindicaciones, se recomienda continuar con las actividades de la vida diaria.

En SUMA Fitness Club, estamos comprometidos con tu bienestar y el de tu bebé. Mantente activa, saludable y disfruta de esta maravillosa etapa con el apoyo adecuado y los ejercicios correctos. ¡Te esperamos en SUMA para acompañarte el viaje más emocionante de tu vida!