Qué alimentación post entrenamiento debo tomar después de ir al gimnasio
Alimentación post entrenamiento
Muchas veces habrás notado que, tras realizar tu rutina de entrenamiento en el gimnasio, tienes una gran sensación de hambre. Esto es normal ya que, durante el ejercicio nuestro cuerpo pierde agua y minerales y es necesario reponer estos nutrientes.
Sin duda, la alimentación antes de enfrentarnos a un entrenamiento de máximo rendimiento es esencial, pero la alimentación post entrenamiento es clave para una buena recuperación. Debido a que, es tan importante recuperar el glucógeno como la proteína muscular.
Hacer ejercicio no quiere decir que podemos atiborrarnos de comida después. Pero ¿qué alimentos se deben tomar?
Desde SUMA Fitness Club te damos algunos consejos de alimentación tras realizar ejercicio.
En primer lugar, ten en cuenta que lo ideal es comer cualquier alimento en los treinta-cuarenta minutos posteriores a la realización del esfuerzo intenso porque es cuando el cuerpo asimila mejor los nutrientes.
A través de la comida y la bebida lograrás reponer el líquido perdido, eliminar toxinas con más facilidad y reponer las reservas de glucógeno muscular.
Así que te proponemos una dieta completa de proteínas, que te ayudará a reparar los daños y desarrollar más masa muscular, y carbohidratos, que te facilitarán energía. También te ayudará consumir alimentos crudos y cereales.
Intenta variar estos alimentos para que no te resulte aburrida tu dieta. Te damos algunas propuestas:
- Lleva un puñado de frutos secos naturales para quitarte la ansiedad por comer.
- Bebe líquidos, una buena opción es leche ya que posee proteínas de calidad y azúcares para reponernos.
- El plátano es una fruta muy buena para los deportistas porque posee fibra y es rica en hidratos de carbono.
- Un sándwich de lechuga y tomate con pavo o atún es una buena idea. El pan nos dará la energía que necesitamos.
- Un huevo cocido o en tortilla, es un alimento perfecto por sus proteínas y porque es una fuente de omega-3 y vitamina D.
- El salmón posee una alta dosis de proteínas y sus ácidos grasos omega-3 te ayudarán a reconstruir los tejidos musculares.
De todas formas, no puedes pasar por alto con qué objetivo practicas el ejercicio. Si es para ganar masa muscular consume tanto proteínas como carbohidratos después de entrenar. Sin embargo, si tu objetivo es la pérdida de peso, opta por proteínas en tu alimentación post-entrenamiento. En este caso te aconsejamos que consultes con un nutricionista para que valore tus condiciones y elabore una dieta a tu medida.
No olvides que en SUMA Fitness Club apostamos por la combinación de ejercicio, alimentación saludable y descanso para SUMAr bienestar a tu vida.
